Синдром эмоционального выгорания — понятие, введённое в психологию американским психиатром Гербертом Фрейденбергером в 1974 году, проявляющееся нарастающим эмоциональным истощением.
Наверное ,каждый из нас может вспомнить,что у него было такое состояние,когда кажется что в жизни ничего не радует,нет физических сил,причем не только для работы или каких-то важных дел,но и для встречи с друзьями,просмотра фильма и тд.
Такое состояние может свидетельствовать о приближающемся эмоциональном выгорании или об уже наступившим.
Какие основные признаки эмоционального выгорания мы можем отметить:
1. Пропадает эмпатия. Человек становится скупым на эмоции. Это объясняется тем, что у психики не остается сил на жалость и сочувствие.
2. Любимые занятия больше не доставляют удовольствия. Если раньше вы с радостью шли в любимую кофейню за чашкой капучино, то сейчас это занятие кажется бессмысленным.
3. Нарушаются сон и аппетит. Даже сильная усталость не помогает приблизить сон. Любимые блюда не радуют.
4. Снижается самооценка. Человек постоянно недоволен собой, видит в себе только отрицательные качества и наказывает себя за любые промахи.
5. Постоянная усталость. Человек не может справиться со всеми проблемами. Ему требуется помощь.
Эмоциональное выгорание может быть вызвано множеством факторов, таких как перегрузка работой, отсутствие поддержки, повышенные требования и ожидания, непоследовательность ценностей и неудовлетворенность. Важно осознавать эти причины, чтобы найти соответствующие решения.
Конечно по одним только признакам трудно понять,случилось ли эмоциональное выгорание или это что-то другое.Для того чтобы разобраться в своем состоянии можно обратиться к психологу,который поможет понять и найти проблему подавленного состояния.
Но и самому можно начать с ним бороться.
Вот некоторые советы по борьбе с эмоциональным выгоранием:
Одним из первых шагов в преодолении эмоционального выгорания является осознание важности заботы о собственном физическом и эмоциональном благополучии. Это включает в себя регулярный сон, здоровое питание, физическую активность и время для отдыха и развлечений.
Также такие занятия как, медитация, дыхательные упражнения, йога. Эти техники позволяют снизить уровень стресса и восстановить эмоциональное равновесие.
Регулярные перерывы и отпуска являются важной частью предотвращения эмоционального выгорания. Планируйте время для отдыха, занятий хобби, путешествий и времени с семьей и друзьями. Разнообразие деятельности помогает снизить стресс и восстановить энергию.
Разговаривайте с близкими людьми о своих чувствах и проблемах.Иногда самый простой разговор может помочь.
И самое главное что стоит понять,мы люди и все мы имеем свою чувствительность,кто-то в большей,кто-то в меньшей степени.И это нормально чувствовать как позитивные,так и негативные эмоции.И потому если вы чувствуете ,что не справляетесь сами,не стыдно обратиться за помощью к психологу,для того чтобы наладить свое эмоциональное состояние.
Наверное ,каждый из нас может вспомнить,что у него было такое состояние,когда кажется что в жизни ничего не радует,нет физических сил,причем не только для работы или каких-то важных дел,но и для встречи с друзьями,просмотра фильма и тд.
Такое состояние может свидетельствовать о приближающемся эмоциональном выгорании или об уже наступившим.
Какие основные признаки эмоционального выгорания мы можем отметить:
1. Пропадает эмпатия. Человек становится скупым на эмоции. Это объясняется тем, что у психики не остается сил на жалость и сочувствие.
2. Любимые занятия больше не доставляют удовольствия. Если раньше вы с радостью шли в любимую кофейню за чашкой капучино, то сейчас это занятие кажется бессмысленным.
3. Нарушаются сон и аппетит. Даже сильная усталость не помогает приблизить сон. Любимые блюда не радуют.
4. Снижается самооценка. Человек постоянно недоволен собой, видит в себе только отрицательные качества и наказывает себя за любые промахи.
5. Постоянная усталость. Человек не может справиться со всеми проблемами. Ему требуется помощь.
Эмоциональное выгорание может быть вызвано множеством факторов, таких как перегрузка работой, отсутствие поддержки, повышенные требования и ожидания, непоследовательность ценностей и неудовлетворенность. Важно осознавать эти причины, чтобы найти соответствующие решения.
Конечно по одним только признакам трудно понять,случилось ли эмоциональное выгорание или это что-то другое.Для того чтобы разобраться в своем состоянии можно обратиться к психологу,который поможет понять и найти проблему подавленного состояния.
Но и самому можно начать с ним бороться.
Вот некоторые советы по борьбе с эмоциональным выгоранием:
Одним из первых шагов в преодолении эмоционального выгорания является осознание важности заботы о собственном физическом и эмоциональном благополучии. Это включает в себя регулярный сон, здоровое питание, физическую активность и время для отдыха и развлечений.
Также такие занятия как, медитация, дыхательные упражнения, йога. Эти техники позволяют снизить уровень стресса и восстановить эмоциональное равновесие.
Регулярные перерывы и отпуска являются важной частью предотвращения эмоционального выгорания. Планируйте время для отдыха, занятий хобби, путешествий и времени с семьей и друзьями. Разнообразие деятельности помогает снизить стресс и восстановить энергию.
Разговаривайте с близкими людьми о своих чувствах и проблемах.Иногда самый простой разговор может помочь.
И самое главное что стоит понять,мы люди и все мы имеем свою чувствительность,кто-то в большей,кто-то в меньшей степени.И это нормально чувствовать как позитивные,так и негативные эмоции.И потому если вы чувствуете ,что не справляетесь сами,не стыдно обратиться за помощью к психологу,для того чтобы наладить свое эмоциональное состояние.